Lai arī es neesmu treneris, un svara zaudēšanas process par 80% ir atkarīgs no uztura un tikai 20% apmācības, labas ķermeņa kvalitātes un ilgtermiņā noturīga svara Varbūt tikai tad, spēlējot sportuApvidū Un kam tam vajadzētu būt?
Sākšu ar faktu, ka Labākais sporta zaudēšanas sporta veids ir pastaigasApvidū Piemērots gandrīz visiem, neprasa īpašu aprīkojumu un pavadīto laiku, jūs esat vienkāršs:
- Iet pa kāpnēm, nevis lifts/eskalators;
- Dodieties uz pieturvietu agrāk;
- Automašīnas novietošana prom;
- Dodieties uz veikalu, nevis ceļot;
- Ejot pa parku ar draugu (un neēdiet ruļļus restorānā).
Vismaz 30 minūtes dienā, 150 vai vairāk minūtes nedēļā - lielisks vidējais motora aktivitātes līmenis. Vairāk - labāk.
Spēka apmācība.
Mīts: Vispirms jums ir jāzaudē svars un pēc tam tikai jāpievieno strāvas slodzes. Kompetenta pieeja ar tā svaru ar mazu svaru apvienojumā ar kardio slodzēm - tas ir ceļš uz panākumiem.
Tieši muskuļi patērē mūsu enerģijuTāpēc tiek noteikta spēka treniņš.
Atcerieties, ka nav jēgas izmisīgi šūpoties presei, cerot, ka tauki atstās no vēdera. Šeit jums ir nepieciešams kompetents uzturs, un preses vingrinājumi palīdzēs stiprināt vēdera muskuļus.
Vai man ir jāskaita pulss?
Ieteicamais impulss slodzes laikā tiek uzskatīts par šādu: 220 mīnus vecumsApvidū
Iegūtais skaitlis ir maksimālā ieteiktā impulsa frekvence. Pēc tam no šī skaita mēs skaitām 50 un 70% - tas būs ieteicamais sporta diapazons.
Galvenie ieteikumi
- Izvēlieties sportu, kas jums patīk.
- Centieties palielināt ikdienas motorisko aktivitāti.
- Neuzņemieties sportu kaloriju sportā, sports ir veselīga uztura papildinājums, nevis iemesls, lai ēst nedaudz vairāk.